Цигун «Синг шен джуан»
Я практикую комплекс цигун «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan), которому обучался в школе Wu Ming Dao Анны Владимировой в Москве.
Комплекс Синг Шен Джуан ( Xing Shen Zhuan) известен уже около 1000 лет. За это время в комплексе выверен каждый сантиметр движения. Главной его задачей является оздоровление позвоночника. Недаром этот комплекс широко применяют в медицинских клиниках Китая.
«Синг»(Xing) переводится как форма, тело. «Шен» (Shen) — дух, сознание. «Джуан» (Zhuan) — сплетение, объединение. Синг Шен Джуан — это объединение тела и сознания.
Комплекс упражнений цигун «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.
Цигун (Qigong)
Иероглиф «Ци» в слове цигун обозначает всепроникающую жизненную энергию, «Гун» ― работу. Вместе получается взращивание жизненной энергии организма.
Упражнения Цигун позволяют глубоко расслабиться. Это состояние является основой по устранению головной боли, быстрому восстановлению физических и эмоциональных сил, улучшению работоспособности и выносливости.
Упражнения Цигун, Расслабление и правильное Дыхание делают тело стройным и сильным, а движения ― легкими и точными.
Регулярная практика Цигун омолаживает организм, благоприятно воздействует на психоэмоциональное и физическое здоровье, а также способствует личностному росту и духовному совершенствованию человека.
Упражнения Цигун делают человека Счастливым и Радостным в повседневной жизни!
Тайцзи
Тайцзи цюань – один из внутренних стилей китайского Ушу / Кунфу.
В последние десятилетия Тайцзи цюань (Тайцзи / Тайчи) приобрел большую популярность за пределами Китая. Причина этого заложена в оздоровительном и укрепляющем организм эффекте тренировок.
Тайцзи не требует от начинающего специальной физической подготовки и подходит для освоения людьми любого возраста и телосложения. Изучая Тайцзи, мы встречаемся с практикой, в которой органично соединяются методика оздоровления, техника боя и красота телесной пластики.
Практика Тайцзи способствует обретению душевного умиротворения, равновесия и расслабления. Мастера единоборств говорят, что расслабление – это элексир жизни, а болезни возникают от зажатости или дряблости мышц и психоэмоционального напряжения человека.
Плавные движения сочетают мягкость — Инь и твёрдость — Ян, позволяют проявиться глубокому Расслаблению, Успокоению и Умиротворению. Это является обязательным условием для проявления «мягкой внутренней силы», которая и укрепляет Здоровья.
Сама внутренняя сила демонстрирует принцип того, как «абсолютный покой производит движение», который объясняется символическим выражением: «Когда Инь достигает максимума, рождается Ян».
Постижение этого искусства происходит за счёт координации движения тела, дыхания и осознанности. Всё это в совокупности можно назвать Динамическая медитация Тайцзи цюань.
К главным особенностям Тайцзи цюань относятся мягкий, перекатывающийся шаг с плавными движениями всего тела, перетекающими одно в другое.
Мягкий шаг / шаг Великого предела – способствует сохранению равновесия в движении. Упражнения «толкающие руки» способствуют наработке умения чувствовать и предугадывать движения партнера или противника.
Также нарабатывается умение мгновенно переходить от защиты к атаке, одновременно сковывая движения нападающего. Такие навыки важные тем, что укрепляют в человеке Уверенность, Спокойствие и Чувствование партнера.
Плавность и текучесть движений, нарабатываются медленным выполнением комплексов упражнений, позволяют тщательно отработать точность техники в сочетании с глубоким дыханием и добиться большей эффективности для укрепления здоровья и боевого применения.
Овладение теорией и практикой на глубоком уровне требует времени для перестройки тела и сознания, но каждый, кто практикует Тайцзи приходит к пониманию, что это не просто упражнения для релаксации, а многогранное искусство постижения гармонии тела, души и духа.
Во время занятий проявляются ощущение движения энергии Ци в теле, а также спокойствие ума и расширение сознания. Правильная циркуляция Ци способствует улучшению здоровья и продлевает активные годы жизни.
Тайцзи цюань стиля Ян:
- Кулак великого предела: 8 форм, 24 формы, 84 формы.
- Веер великого предела.
- Меч великого предела.
- Парная работа (туйшоу).
- Внутренняя работа Тайцзи с усилиями Цзинь.
- Тайцзи бадминтон (мяч мягкой силы Великого предела).
Выступление на ТВ Центр:
Мастер-класс по Ушу на ТВЦ «Настроение», 13.11.2019. *Смотреть*
Что почитать о Тайцзи:
- Основные принципы Тайцзи цюань (высказанные Сунь Лутаном).
- 5 фундаментальных принципов Тайцзи цюань.
Кроме комплекса цигун «Синг шен джуан», я также практикую комплекс упражнений японской йоги «Макко Хо» из ки-айкидо (Син Син Тойцу Айкидо).
