The lazy way to stop smoking: 10 способов прервать желание закурить

The lazy way to stop smoking: 10 способов прервать желание закурить

The lazy way to stop smoking

Обычные методы, очевидно, у вас не сработали, иначе вы бы
не начали читать эту статью.

The lazy way to stop smoking:
Так здорово было бы покурить, но мне лень

Этот способ работает, даже если вы не ленивый!

The lazy way to stop smoking подходит к решению задачи совсем по-другому. В нем используется японская стратегия маленьких, но регулярно совершаемых шагов, ведущих к постоянному совершенствованию — кайдзен

The lazy way to stop smoking поможет вам использовать свою природную лень для преодоления привычки курить.

Содержание

  1. Книги, которые стоит прочесть
  2. Курение — привычка, при которой участвуют несколько наших органов чувств
  3. Что я могу сделать, когда хочется закурить
  4. Другие способы, которые можно подключить

Поверьте, я знаю о чем говорю. Я начал курить еще до своего рождения. Моя мама курила во время беременности. Так, что мой стаж табакокурения превышает количество прожитых мной лет. Мама умерла 5 лет назад от рака почки…

По данным ВОЗ каждые 10 секунд от болезней, связанных с курением, в мире умирает 1 человек…

Курение (smoking), как и лень (laziness) — довольно интересные и многогранные привычки. И в этом вы сможете убедиться прочитав эту статью.

Итак вы ленивы, и умеете и/или любите читать.

Возможно вы уже прочли книги:

  • Алан Карр «Легкий способ бросить курить»
  • Татьяна Огородникова «52 способа бросить курить»
  • Tim Norris «The Lazy Way to Stop Smoking»
  • Дэвид Майстер «Стратегия и толстый курильщик»

стратегия и толстый курильщик - stop smoking

… и все равно продолжаете курить сигареты. Я, например, когда думаю о том, что нужно бросить курить, начинаю курить больше сигарет, чем обычно.

The Lazy way to stop smoking поможет вам бросить курить или хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет. С помощью этого способа, мне удалось сократить количество выкуриваемых в день сигарет в два раза.

Но при этом все-таки придется сделать какие-то телодвижения. Или не делать никаких. Все зависит от вашего выбора…

Курение — привычка, при которой участвуют несколько наших органов чувств:

  • зрение
  • осязание
  • обоняние
  • вкусовые ощущения

и нам необходимо разложить привычку на несколько составляющих и начать целенаправленно разрушать нейронные связи в нашем мозге, связанные с курением.

Что я могу сделать, когда хочется закурить:

  1. Лечь поспать
  2. Я пока не научился курить во сне. Сон отличная возможность восстановить силы и сдержать тягу закурить очередную сигарету.

  3. Выпить воды
  4. Наше тело (на 80%) и мозг(на 90%) состоят из воды. Большинство людей употребляют очень мало простой (не кипяченой воды). Необходимая норма 2 — 2.5 л воды в день.
    Стакан воды, выпитый в момент, когда вам очень хочется закурить, позволяет вам сделать следующие вещи: прервать на некоторое время желание закурить и осознать, хотите ли вы курить на самом деле, и заполнить желудок водой и если вы приняли решение закурить, курить не натощак, избавляясь от гастрита, который обычно способствует курению.

  5. Выполнить дыхательные упражнения
  6. Дыхательных упражнений огромное количество. Я, например, практикую дыхательные упражнения из цигун (qigong).

  7. Расфокусировать взгляд
  8. Когда мы выкуриваем сигарету, мы видим окружающий мир через сигаретный дым. Расфокусировка взгляда позволяет достичь такого же эффекта.

  9. Понюхать одеколон или духи
  10. Когда мы курим, мы нюхаем запах табачного дыма. Другие запахи позволяют задействовать те же участки мозга, обманув его, добившись таким образом прерывания желания закурить.

  11. Почистить зубы и язык
  12. Здесь мы задействуем вкусовые рецепторы.
    Я, например, часто использую для этого улуньский молочный чай. Таким образом, мне удается разбираться с двумя привычками: держать под контролем количество употребляемого мной кофе и противодействовать искушению закурить очередную сигарету.

  13. Пожевать морковь
  14. Важно чем-то занять вкусовые рецепторы. Хорошо отбивают желание покурить небольшие, высушенные ломтики сыра. Можно погрызть орехи или семечки. Можно съесть кусочек шоколада. Главное не начать переедать. А то придется решать проблему лишнего веса. В последнее время я начал понемножку грызть стручки острого перца. Его жжение в полости рта отлично отбивает желание закурить.

  15. Принять душ
  16. Вы можете принять контрастный или обычный душ. Главное, что таким образом вы выигрываете время для принятия решения.

  17. Взять в зубы карандаш или деревянную палочку
  18. Здесь мы снова обманываем мозг, обрывая сосательный рефлекс. Можно перед зеркалом взять в рот детскую соску и убедиться, что мы классно выглядим с ней.

  19. Отжаться от пола 10 раз
  20. В принципе подойдут любые физические упражнения, которые вам нравятся. Я использую программу Стива Спирса (Steve Speirs) «Как отжиматься 100 раз» (100 pushups) или делаю приседания.
    Также могу порекомендовать комплекс упражнений Синьшень (Синг Шен Джуан) или тайчи.

Вот как у меня обычно начинался день несколько месяцев назад:

Я просыпался в 6 часов утра выспавшимся. Выпивал стакан холодной воды, умывался, чистил зубы и переборов свою лень, выходил на балкон.

Вынимал сигарету из пачки с прекрасной надписью и рисунком «слепота».

есть еще не менее прекрасные рисунки и надписи, такие как

  • «гангрена»
  • «мучительная смерть»
  • «парадонтоз»
  • «инсульт»
  • «инфаркт»
  • «импотенция»
  • «мертворождение»

и все-таки заставлял себя ее выкурить. Чувствовал отравление угарным газом и головокружение.

Долго не мог решить курить вторую сигарету или нет. Почувствовал, что не накурился и выкуривал 2 сигарету. Иногда за ней следовала третья… и даже четвертая.

Я обнаружил, что нет так называемых «важных сигарет». Сигарета за 5 минут до обеда, такая же важная, как и после обеда. Что можно спокойно обходиться без сигарет, когда нет возможности закурить. Что приведенные выше способы работают, главное встроить их в свою жизнь.

также вы можете подключить и другие способы, например, такие как:

  • никотино-содержащие пластыри, спреи, таблетки
  • иглотерапию
  • гипноз

Alex Kho «Тне lazy way to stop smoking»

Если вы впали в «грусть — тоску» от самой мысли о том, что нужно все-таки разобраться с привычкой курить, прослушайте
J.Fla «Gray Skies»

Если не трудно, поделитесь, пожалуйста, The lazy way to stop smoking в соцсетях и/или оставьте свой комментарий. Добавьте свой способ держать под контролем количество выкуренных сигарет в комментариях к статье.

last update 15.09.2021

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: